Co ma wpływ na jakość twojego snu i co robić, by dobrze spać?

Sen przyczynia się do dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia. Dowiedz się, co możesz zrobić, żeby poprawić jego jakość.

Co wpływa na jakość snu?

Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, albo jest on zakłócony przez różnorodne czynniki, cierpimy. Sen to stan, w którym mózg się regeneruje, dlatego nic nie jest w stanie go zastąpić, a konsekwencje jego braku albo niedoboru mogą być bardzo poważne. Istnieje wiele różnorodnych czynników, które wpływają na jego jakość. Co zrobić, żeby poprawić jakość snu?

Czynniki środowiskowe wpływające na jakość snu

Głównym czynnikiem regulującym okołodobowy rytm snu i czuwania jest światło, ma ono bowiem wpływ na wydzielanie ,,hormonu snu’’- melatoniny. Zatem, osoby, które ucinają sobie drzemki w ciągu dnia, powinny pamiętać o zaciemnieniu pomieszczenia, w celu utrzymania odpowiedniego poziomu melatoniny. Do innych czynników regulujących jakość snu należą:

• hałas,
• jakość powietrza,
• temperatura,
• wilgotność.

Higiena snu

Higiena snu to szereg zasad, których należy przestrzegać, aby uzyskać optymalną jakość snu. Ma ona na celu również wydłużenie czasu jego trwania. Do zasad higieny snu należą:

• pora położenia się spać- powinna być stała, wtedy, kiedy się jest naprawdę zmęczonym,
• niekorzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem,
• ostatni posiłek- przed snem należy unikać ciężkostrawnych potraw,
• aktywność fizyczna- regularna aktywność fizyczna, wykonywana co najmniej kilka godzin przed snem, pozytywnie wpłynie na jego jakość,
• pomiar higieny snu- pomocne będą specjalistyczne urządzenia do monitorowania snu, które oferuje m.in. producent urządzeń Wellness EDUSOL.

Jak poprawić jakość snu?

Wiele osób, mimo stosowania się do zaleceń związanych z higieną snu, zmaga się z bezsennością. Jej najczęstszą przyczyną są stany napięcia nerwowego, a osoby cierpiące na bezsenność mają problem z prawidłowym funkcjonowaniem w ciągu dnia. Producent EDUSOL proponuje skuteczny sposób na walkę z zaburzeniami snu. Oferowane przez firmę urządzenia Healy, swoją popularność zawdzięczają wykorzystaniu elektrostymulacji mikroprądami. Metoda ta polega na łagodzeniu bólu i napięcia nerwowego poprzez stymulację elektryczną o bardzo niskim, ledwo odczuwalnym natężeniu. Aparat Healy to certyfikowane urządzenie do elektrostymulacji, które przyczyni się do zwalczenia zaburzeń snu i nerwobóli, często będących ich podłożem, a także posłuży do monitorowania pracy serca, monitorowania snu i leczenia migreny.