Na czym polega rehabilitacja łokcia tenisisty?

Łokieć tenisisty to powszechna dolegliwość, która dotyka nie tylko miłośników sportu, ale także osoby wykonujące powtarzalne ruchy w pracy czy codziennym życiu. Ból spowodowany jest przeciążeniem mięśni przedramienia, a rehabilitacja odgrywa kluczową rolę w przywróceniu pełnej sprawności stawu. W artykule opisujemy, na czym polega rehabilitacja łokcia tenisisty, jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne i jak można zapobiec nawrotom.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie przedramienia

Pierwszym etapem rehabilitacji łokcia tenisisty na Śląsku jest wprowadzenie ćwiczeń rozciągających mięśnie przedramienia. Stosując je regularnie, można uzyskać poprawę elastyczności tkanek oraz zmniejszenie napięcia mięśniowego. Jednym z popularnych ćwiczeń jest rozciąganie nadgarstka – trzymając rękę prostą, delikatnie pociągnij palce w stronę nadgarstka, a następnie zrób to samo, pociągając palce w stronę łokcia. Powtarzaj te ruchy kilkanaście razy dziennie. Ważne jest również dobranie odpowiedniej intensywności i liczby powtórzeń, aby nie przeciążać stawu i uniknąć kontuzji.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Wzmocnienie mięśni przedramienia i nadgarstka to kolejny ważny etap rehabilitacji łokcia tenisisty. Ćwiczenia siłowe pomagają zredukować obciążenie stawu łokciowego, co przyczynia się do zmniejszenia bólu i ograniczenia ryzyka nawrotów. Do najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających należy ściskanie piłki rehabilitacyjnej lub gąbki przez kilka sekund, a następnie rozluźnienie dłoni. Równie ważne są ćwiczenia oporowe z gumą, takie jak zginanie i prostowanie nadgarstka. Powoli zwiększaj obciążenie i liczbę powtórzeń, aby stopniowo rozwijać siłę mięśni.

Zastosowanie terapii manualnej i zabiegów fizjoterapeutycznych

Terapia manualna oraz zabiegi fizjoterapeutyczne wspierają proces rehabilitacji łokcia tenisisty. Masaż tkanek miękkich może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni i poprawie krążenia krwi w obszarze dotkniętym problemem. Również techniki mobilizacji stawu łokciowego przynoszą ulgę w bólu i przywracają pełen zakres ruchu. Fizjoterapia, takie jak elektrostymulacja czy ultradźwięki, przyczynia się do przyspieszenia procesu gojenia i łagodzi stan zapalny. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiednie zabiegi i wskazówki dla indywidualnych potrzeb pacjenta.